La hernia discal es una de las enfermedades más comunes, no sólo en España sino en todo el mundo. Por desgracia, nuestro actual modo de vida no es muy propicio para evitarlo. La gran pregunta es qué hay que tener en cuenta cuando el problema ya se ha producido?!

Presta atención a cómo nos inclinamos hacia delante:

Los movimientos hacia delante que pueden sustituirse de otra manera, como inclinarse hacia delante en la bañera al lavarse el pelo, deben hacerse de otra manera. Nosotros mismos descubriremos que es mucho más agradable lavarnos el pelo en la ducha que sufrir inclinándonos hacia delante. Para los movimientos que no se pueden hacer de otra manera, vale la pena utilizar algunos pequeños trucos. Por ejemplo, al fregar en la cocina, coloque un pequeño taburete o cualquier objeto que pueda servir para levantar una pierna debajo de la otra. Esto puede ayudar a evitar que el disco se comprima mientras se trabaja.

Consejo profesional: Personalmente, pongo el cepillo y la pasta de dientes en la ducha, así que siempre me lavo los dientes allí (por la mañana, por la noche) para evitar agacharme frente al lavabo…

Al sentarse, asegúrese de eliminar la presión de la parte posterior del disco:

Si tiene que sentarse, sobre todo si tiene que trabajar durante mucho tiempo, por ejemplo delante de un escritorio, la solución más fácil es utilizar un cojín de cuña (o una ayuda similar, una silla bien diseñada). Si se coloca un cojín en forma de cuña en la silla que se inclina hacia delante, la pelvis se inclinará automáticamente hacia delante y la cintura se hará más cóncava, lo cual es la clave para una carga discal correcta.

Al levantar, siga las instrucciones para las hernias discales:

A veces hay que recoger objetos pequeños o grandes del suelo. En estos casos, es aconsejable agacharse y coger el objeto objetivo con la cintura recta desde los pies. Si hay que levantar un objeto pesado (aunque hay que evitarlo si es posible), ponte en cuclillas y levántalo sujetándolo cerca de ti, evitando torcer el torso mientras lo levantas.

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